Usia Senior Lebih Panjang Dengan Keseimbangan Badan Yang Baik
Studi terhadap 1.700 orang dewasa menemukan bahwa lansia yang mampu berdiri pada satu kaki selama 10 detik memiliki kemungkinan hidup lebih panjang. Pelajari apa yang keseimbangan ungkapkan tentang kesehatan.
Lansia berlatih keseimbangan dengan berdiri di satu kaki di luar ruangan
Usia Senior Lebih Panjang Dengan Keseimbangan Badan Yang Baik
Tahukah Anda, seorang usia lanjut yang mampu menjaga keseimbangan sambil berdiri pada satu kaki minimal 10 detik memiliki kemungkinan lebih besar berusia lebih panjang?
Sebuah penelitian terhadap 1.700 orang Brasil berusia antara 51 dan 75 tahun (dengan usia rata-rata 61 tahun) menemukan bahwa mereka yang mampu berdiri seimbang dengan satu kaki selama 10 detik memiliki kemungkinan hidup tujuh tahun lebih lama daripada yang tidak mampu. (British Journal of Sports Medicine, 21 Juni 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/)
Sekitar 20% dari peserta penelitian ini tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama sepuluh detik, dan lebih dari 17% dari mereka meninggal selama studi lanjutan. Ini dibandingkan dengan hanya 5% yang meninggal dari peserta yang mampu berdiri seimbang dengan satu kaki selama 10 detik.
Studi ini juga menemukan bahwa semakin tua pesertanya, semakin kecil kemungkinan mereka dapat menjaga keseimbangan selama sepuluh detik.
Riset menunjukkan bahwa jatuh adalah penyebab kedua paling sering dari cedera dan kematian bagi orang usia 60 ke atas di seluruh dunia. Oleh karenanya, beberapa praktisi medis mulai merekomendasikan agar pasien berusia lanjut dites dengan berdiri pada satu kaki selama sepuluh detik sebagai bagian dari evaluasi klinis indikator kesejahteraan. (https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/06/22/bjsports-2021-105360)
Tentunya kemampuan untuk berdiri seimbang pada satu kaki bukan sendirinya penyebab usia bisa lebih panjang. Namun hal ini merupakan sebuah indikator terkait kondisi fisik keseluruhan seorang senior. Seorang yang mampu untuk berdiri seimbang pada satu kaki tentunya, antara lain:
- memiliki massa otot yang memadai,
- tidak memiliki masalah pada fungsi otak terkait pengaturan keseimbangan,
- mempunyai kemampuan refleks dan motorik yang memadai,
- mempunyai kebugaran keseluruhan yang memadai, dan
- akan lebih mampu mencegah diri dari jatuh.
Kombinasi dari semua faktor inilah yang berkontribusi terhadap perpanjangan usia seorang senior.
Bisakah Kita Meningkatkan Keseimbangan Kita?
Ilmuwan telah mempelajari beberapa metode dalam upaya mempertahankan atau meningkatkan kemampuan keseimbangan pada warga usia lanjut. Salah satu upaya yang baik di antaranya adalah latihan yoga. (Duke Health Blog)
Sebuah penelitian di Eropa menemukan bahwa latihan keseimbangan dan penguatan otot selama tiga bulan juga bermanfaat bagi keseimbangan badan. (Gerontology, 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26645282/)
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa bermain lempar dan tangkap bola dapat meningkatkan keseimbangan pada orang tua. (Experimental Brain Research, Jan. 6, 2015, Springer link) Menangkap bola yang berat memaksa otak untuk melakukan penyesuaian postur yang berpengaruh pada kemampuan motorik tubuh dalam kehidupan sehari-hari.
RUKUN Physio Wellness at:
RUKUN Senior Living
Kawasan Darmawan Park
Jl. Babakan Madang No. 99
Sentul Selatan – Bogor 16810
Telp. 021 8795 1525
Facebook: RUKUNSeniorLiving
Instagram: @rukunseniorlivingindonesia
Sebuah penelitian terhadap 1.700 orang Brasil berusia 51–75 tahun yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine (2022) menemukan bahwa peserta yang mampu berdiri pada satu kaki selama 10 detik memiliki kemungkinan hidup tujuh tahun lebih lama dibandingkan yang tidak mampu. Kemampuan ini mencerminkan kondisi fisik menyeluruh — termasuk massa otot, fungsi otak, kemampuan motorik, dan kebugaran umum — yang secara bersama-sama berkontribusi pada usia yang lebih panjang.
Dalam studi yang sama, sekitar 20% dari peserta tidak mampu berdiri pada satu kaki selama sepuluh detik. Studi juga menemukan bahwa semakin tua usia peserta, semakin kecil kemungkinan mereka dapat mempertahankan keseimbangan tersebut selama sepuluh detik.
Riset menunjukkan bahwa jatuh adalah penyebab kedua paling sering dari cedera dan kematian bagi orang berusia 60 tahun ke atas di seluruh dunia. Oleh karena itu, kemampuan menjaga keseimbangan tubuh yang baik merupakan faktor perlindungan yang signifikan bagi kesehatan dan keselamatan lansia.
Beberapa metode yang telah diteliti dan terbukti bermanfaat antara lain: (1) latihan yoga, yang dikaitkan dengan peningkatan keseimbangan dan pencegahan jatuh; (2) latihan keseimbangan dan penguatan otot selama tiga bulan, berdasarkan penelitian Eropa yang diterbitkan di jurnal Gerontology (2016); dan (3) latihan lempar-tangkap bola, yang memaksa otak melakukan penyesuaian postur yang berdampak positif pada kemampuan motorik sehari-hari.
Ya. Beberapa praktisi medis telah mulai merekomendasikan tes berdiri pada satu kaki selama sepuluh detik sebagai bagian dari evaluasi klinis indikator kesejahteraan bagi pasien usia lanjut, karena kemampuan ini mencerminkan berbagai aspek kondisi fisik dan neurologis yang relevan dengan risiko kematian dini.