5 Langkah Kurangi Risiko Demensia
Demensia adalah penurunan fungsi kognitif yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun, penelitian menunjukkan beberapa praktik gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko demensia. Pelajari lima langkah berbasis bukti untuk melindungi kesehatan otak.
5 Langkah untuk Kurangi Risiko Demensia
Demensia adalah istilah yang menjelaskan kondisi penurunan fungsi kognitif yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Meskipun demensia dapat diakibatkan oleh beberapa penyebab, ada beberapa praktik gaya hidup yang telah ditunjukkan dapat membantu mengurangi risiko. Simak 5 langkah untuk kurangi risiko terkena demensia berikut:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memperlambat proses penuaan. Studi menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu memperbaiki memori dan daya ingat.
2. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan otak dan meningkatkan risiko demensia.
3. Makan makanan yang sehat
Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan otak dan mengurangi risiko pengembangan demensia. Diet Mediterania yang ditandai dengan konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, sambil membatasi makanan olahan, daging merah, dan gula, telah terbukti sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko demensia.
4. Tetap aktif dalam interaksi sosial
Pergaulan dan keterlibatan dengan orang-orang lain telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak dan mengurangi risiko berkembangnya demensia. Berpartisipasi dalam aktivitas kelompok, menjadi sukarelawan, dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga dapat membantu otak tetap aktif dan mengurangi risiko penurunan kognitif.
5. Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental
Menjaga otak tetap aktif melalui aktivitas yang merangsang kemampuan kognitif seperti membaca, memecahkan teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru telah terbukti mengurangi risiko berkembangnya demensia.
Demikianlah 5 langkah kurangi risiko demensia untuk dijalankan agar dapat mengalami kehidupan di masa senior yang lebih optimal dan berkualitas.
RUKUN Senior Living
Kawasan Darmawan Park
Jl. Babakan Madang No. 99
Sentul Selatan – Bogor 16810
Telp. 021 8795 1525
Facebook: RUKUNSeniorLiving
Instagram: @rukunseniorlivingindonesia
Referensi
- American Heart Association (2017). Mediterranean Diet May Help Lower Risk of Dementia.
- American Lung Association (2022). Quit Smoking.
- Journal of Alzheimer's Disease (2011). Exercise and Physical Activity for Older Adults with Dementia.
- National Institute on Aging (2022). Engage in Mentally Stimulating Activities.
Demensia adalah penurunan fungsi kognitif yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Penelitian menunjukkan bahwa faktor gaya hidup—termasuk pola makan, olahraga, keterlibatan sosial, dan stimulasi kognitif—dapat secara signifikan mengurangi risiko demensia.
Penelitian merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga teratur per minggu. Bahkan 30 menit per hari aktivitas fisik moderat telah terbukti membantu meningkatkan fungsi otak dan memperlambat proses penuaan.
Ya. Diet Mediterania—kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun—telah terbukti secara ilmiah mengurangi risiko demensia secara signifikan dibandingkan pola makan lain.